Как эффективно похудеть: топ-12 главных советов

Любой, кто хоть раз сидел на диете, знает, как тяжело сбросить вес, когда вокруг столько соблазнов в виде пирожных и шашлыка.
Если вы хотите сбросить вес, и при этом не страдать от чувства вины за каждую съеденную конфету, следуйте простым советам:

Скажите «нет» фаст-фуду. Ограничьте употребление фаст-фуда и сократите до минимума походы в рестораны быстрого питания. Если же вариантов кроме фаст-фуда нет, старайтесь заменить пирожки, гамбургеры и картофель фри натуральным мясом. Выберите, например, стейк или куриные котлеты без панировки.

Забудьте о чипсах! А также о картофеле фри, майонезе и других соусах. Все эти продукты перегружены количеством вредных жиров и канцерогенов.

Перекусите перед походом в ресторан. Когда мы отправляемся в ресторан или кафе, где нас поджидает огромное количество соблазнов, есть риск «пуститься во все тяжкие». Поэтому перед походом в ресторан съешьте немного фруктов, или какое-нибудь блюдо из вашего диетического рациона; это снизит аппетит и позволит вам не сорваться. Только ни в коем случае не употребляйте в качестве перекуса яблоки! Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, только усилит чувство голода.

Начинайте трапезу с салата. Возьмите за правило съедать лёгкий салат или овощной суп перед основным блюдом. Это притупит чувство голода, и вы избежите переедания. Только будьте осторожны: не выбирайте салат с большим количеством сыра или салат, заправленный майонезом.

Разумно выбирайте основное блюдо. В качестве основного блюда всегда выбирайте богатую белками пищу — например, нежирное мясо или рыбу. И постарайтесь обойтись без соусов и специй — они только обостряют чувство голода и усиливают аппетит.

Пейте воду перед едой. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи — это притупит чувство голода, и вы избежите переедания.

Сократите потребление алкоголя. Употребляйте спиртное умеренно, ведь алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. К тому же алкоголь — очень калорийный продукт. Если вы на диете, предпочтительней будет выпить бокал белого вина, разбавленного минеральной водой.

Меньше сахара! Если вы хотите заменить спиртное слабоалкогольными коктейлями, старайтесь выбрать те, в которых содержится меньше сахара, или не содержится вообще. Также избегайте газированных сладких напитков.

Пейте кофе. Если вы привыкли лакомиться десертом после обеда или ужина, попробуйте заменить его сладким кофе. Кофе в умеренных дозах подавляет чувство голода или чрезмерный аппетит, и является не таким калорийным как десерт. Замените десерт чашкой сладкого кофе — и вы не только удовлетворите потребность в сладком, но и взбодритесь.

Исключите из рациона сыр. Сыр — это настоящая «калорийная ловушка» для желающих похудеть, ведь белка в нём почти в 10 раз больше, чем в молоке! Особенно избегайте заказывать в ресторане сырное плато. Конечно, можно употреблять сыр иногда в малом количестве, но лучше заменить его нежирным творогом.

Устраивайте «разгрузочные дни». Периодически (примерно раз в месяц) устраивайте себе разгрузочные дни, например, на кефире. Конечно, подобная монодиета утомительна, но зато это очистит организм и поможет ему в борьбе с лишними килограммами. После проведения разгрузочного дня вы почувствуете себя легко, перестанете испытывать тягу к сладкой, острой и жирной пище.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/kakpohudeti-b4p.html

Топ 20 лучших советов для похудения

Специально для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, мы составили список самых эффективных советов для похудения .

Совет № 1. Не ешьте перед сном. Этот совет часто встречается в статьях про похудение. Но не обязательно последний раз ужинать в 18 часов, все зависит от Вашего режима дня. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, вот и рассчитывайте время ужина в зависимости от того во сколько Вы ложитесь спать.

Совет № 2. Не ешьте жирное. Во время диеты не стоит употреблять в пищу жареное и копченое, но не все жиры имеют вредоносное значение. Если сдобрить салатик растительным маслом, это поможет коже, а именно диета не отразится пагубно на ее состоянии, так как масло содержит витамин Е. Но употреблять масло нужно в сыром виде и желательно холодного отжима (льняное, горчичное, оливковое, расторопши и др.), иначе все его полезные свойства улетучатся.

Совет № 3. Нельзя есть мучное. Это верное утверждение, но многие люди жить без мучного не могут. Для них даже разработаны специальные хлебные диеты. Хлеб лучше использовать грубого помола, и употреблять в допустимых диетой количествах.

Совет № 4. Исключить сладкое. Сахар действительно не полезен для тех, кто следит за фигурой, но сладкое помогает мозгу работать. Вспомните о гормоне счастья. Если очень хочется сладкого можно есть сухофрукты, употребление которых разрешают многие диеты, мед и даже черный шоколад, но без фанатизма.

Совет № 5. Пить больше жидкости. Этот совет включают многие диеты, кроме сухой диеты, которая на некоторое время ограничивает потребление жидкости. Вода не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма, который пребывает в состоянии стресса во время диеты. Чистую воду можно заменить зеленым чаем, он показан при диетах, утоляет голод.

Совет № 6. Совмещайте диету с активным образом жизни. Не секрет, что для похудения одной диеты не достаточно, упражнения помогут привести мышцы в тонус и ускорить процесс борьбы с лишним весом. Не обязательно ходить в тренажерный зал и устраивать пробежки, можно заниматься калланетикой и гимнастикой дома, а на улице пользоваться приемами интенсивной ходьбы.

Совет № 7.Найдите мотив для похудения. Мотивация к похудению имеет прямое отношение. Чтобы решиться сесть на диету нужно себя заставить, уговорить, ведь организм столь консервативен, что ни за что не захочет просто так отдавать запас питательных веществ. Желание полюбить свое тело, стать более успешной, поправить здоровье, найти мужчину могут стать прекрасным стимулом для похудения.

Совет № 8. Не начинайте худеть с понедельника, начинайте худеть прямо сегодня. Чем дальше вы откладываете начало похудения, тем сложнее выдержать обещание.

Совет № 9. Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите картошку со сковороды, то определить объем порции невозможно. Положите себе на тарелку небольшое количество еды и откажитесь от добавок.

Совет № 10. За некоторое время до приема пищи выпивайте стакан воды, она наполнит желудок, и чувство сытости придет быстрее.

Совет № 11. Тщательно пережевывайте пищу. Если Вы будете есть быстро, то съедите значительно больше, чем положено.

Совет № 12. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть разгрузочные дни на яблоках, кефире, однодневное голодание. Они помогут снизить вес или держать его в норме после диеты.

Совет № 13. Откажитесь от одного из приемов пищи, наряду с дробным питанием, такой метод также эффективен в борьбе с лишним весом.

Совет № 14. Худейте постепенно. Быстрое снижение веса, как правило, ведет к его скорому возвращению. Организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, перестроиться. После стресса он накапливает жир, чтобы быть готовым к подобным испытаниям в будущем.

Совет № 15. Не принимайте чудодейственных препаратов. Реклама — двигатель торговли, раз в моде худоба, то многие недобросовестные предприниматели этим спекулируют, совершенно не заботясь о Вашем здоровье.

Совет № 16. Расскажите друзьям о своей диете. Этот совет эффективен для людей, которые привыкли держать свое слово, ведь прослыть перед знакомыми и родными слабаком не хочется, поэтому приходится выполнять обещания.

Совет № 17. Поощряйте себя за труд,устраивайте выходные дни от диеты. Вы ударно худеете всю неделю, но чтобы окончательно не расстроиться, делайте себе приятно. Это может быть покупка долгожданной вещи, спа-процедуры или поход в суши бар.

Совет № 18. Ешьте все в количестве один. Одну печеньку, одну конфету, один половник супа, одно яблоко. Когда перед человеком такая установка, ему куда проще остановиться и не съесть пачку вафель целиком.Если же Вы купили, например, шоколадку, отломите одну пластинку, а всю остальную сладость спрячьте как можно дальше. Лень будет прекрасным подспорьем в борьбе с отсутствием силы воли.

Совет № 19. Перейдите на здоровое питание. Здоровая пища менее калорийна, чем фаст-фуд, жареное, копченое. Она не только помогает похудеть, но полезна для организма.

Совет № 20. Худейте во сне. Похудеть во сне реально, если спать больше 7 часов, а перед сном не есть углеводы. Организм будет извлекать энергию из подкожного жира.

Верьте в свои силы, и тогда любой совет для похудения будет эффективен.

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/psikhologiya-pokhudeniya/top-20-luchshikh-sovetov-dlya-pokhudeniya

26 советов, как похудеть без диет

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание — это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Источник: http://athleticbody.ru/sovety-kak-pohudet.html

30 простых и действенных советов, как похудеть

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

Источник: http://www.infoniac.ru/news/30-prostyh-i-deistvennyh-sovetov-kak-pohudet.html

12 эффективных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Общий стаж: 35 лет .

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

Научная степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Источник: http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Советы похудевших о том, как быстро сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/sovety-poxudevshix.html

12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте

Каждый из нас знает что «худой» является синонимом «здорового», однако знать не означает действовать. Иногда вы даете себе временные поблажки, надеясь, что при желании вы в кратчайшие сроки сможете привести массу тела в норму. К сожалению, с возрастом вы все чаще проигрываете эти локальные бои с лишним весом. Теперь чтобы прийти в форму, вы начинаете тренироваться более усердно и все реже смотрите в сторону любимых продуктов.

Если вы не хотите из года в год придерживаться жестких диет, тогда вам придется создать долгосрочный план похудения. Придерживайтесь эти привычек и в 25, и в 40, и в 60 лет.

Вставайте на час раньше
В понедельник утром вам кажется, что будильник является вашим злейшим врагом. Однако в вопросах похудения этот предмет может стать самым большим союзником. Встаньте на час раньше обычного, насладитесь тишиной и любимыми делами. В период с весны по осень солнечные лучи, пробивающиеся сквозь окно по утрам, предотвратят дефицит витамина D, а также дадут ощущение блаженства и умиротворения. Ранний подъем на регулярной основе поможет предотвратить развитие депрессии и снизить индекс массы тела.

Берите обед из дома
Если каждый день во время обеденного перерыва вы отправляетесь в ближайшую столовую или кафе, можете не рассчитывать на скорейшее похудение. В заведениях быстрого питания слишком много соблазнов, к тому же вы не сможете контролировать количество и дозировку продуктов, которые используются при приготовлении пищи поварами. Поэтому возьмите за правило брать обед с собой. Это позволит вам употреблять меньше калорий и сахара. Омега-3 жирные кислоты Не вся жирная пища создана одинаковой. Нельзя сравнивать жареные котлеты и стейк из лосося. В первом случае ваше тело получает трансжиры, во втором – омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Рыба и морепродукты связаны с уменьшением холестериновых бляшек на стенках сосудов, повышением обменных процессов в организме и уменьшением количества абдоминального жира.

Больше воды
Лучшее оружие, убивающее жировые клетки, будет стоить вам сущие копейки. Стремитесь выпивать 8 стаканов жидкости на ежедневной основе и начинайте утро со стакана холодной воды. Каждый раз, когда рука тянется к холодильнику, отложите гастрономические изыски и пейте. Эта стратегия позволит вам потреблять на ежедневной основе на 200 калорий меньше.

Правильный баланс между работой и отдыхом
Вы стремитесь заработать все деньги мира и больше времени проводите на рабочем месте? С учетом того, что у большинства современных людей сидячая работа, это никак не может принести выгоды талии. Ну а стресс на рабочем месте повышает уровень кортизола, который провоцирует переедание. Поэтому советуем вам найти оптимальный баланс между работой и отдыхом.

Прохладная температура
Хотите, чтобы ваше тело сжигало еще больше жира? Тогда поддерживайте температуру воздуха в помещении на уровне не выше 18 градусов Цельсия. Прохладный температурный режим поддерживает метаболизм на высоком уровне.

ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг заставит вас терять вес вне зависимости от вашего возраста. Это стало известно благодаря обзорному исследованию, проведенному на основе 18 экспериментов, в ходе которых ученые выявляли, какие виды физической активности приносят больше пользы для похудения. С помощью чередования интенсивности нагрузок вы можете тратить меньше времени на занятия спортом, но иметь при этом большую отдачу.

Зеленый чай
Когда дело доходит до потери веса, вашим приоритетным выбором должен стать зеленый чай. В напитке содержатся катехины – вещества, улучшающие обменные процессы.

Красные фрукты
Пигмент ресвератрол, который содержится в красных яблоках, связан с сокращением объема талии. Этот антиоксидант способен нейтрализовать последствия употребления жирной пищи.

Снижение уровня стресса
Гормон кортизол, который вырабатывается в теле во время стрессов, провоцирует зависимость от сладкого. Восстановите эмоциональное равновесие с помощью медитации, йоги или занятий спортом.

Отказ от продуктов, содержащих сахарозаменители
Вопреки распространенному мнению, диетическая кола не может быть полезна для вас. И если вы исключите из рациона этот напиток, вы можете совершить огромный прорыв на пути к похудению. Ученые обнаружили, что искусственные подсластители провоцируют переедание.

Хороший сон
Увеличьте продолжительность и качество сна, и в долгосрочной перспективе вы заметите ощутимую разницу. Исследователи из университета Чикаго обнаружили, что, экономя на ночном отдыхе, люди резко снижают способность организма избавляться от лишнего жира.
©

Источник: http://onashem.mediasole.ru/12_sovetov_kotorye_pomogut_vam_pohudet_v_lyubom_vozraste

Как эффективно похудеть при большом весе: 5 советов

Проблема лишнего веса мешает жить и при этом жировая масса зашкаливает?! Узнайте ТОП 5 советов для снижения массы тела.

Для полных людей, чей вес более 30%+ от первоначального веса, не просто избавиться от лишнего жира. Поэтому вопрос как эффективно похудеть актуален для них как никогда. При этом похудеть не получается из-за ряда неправильных действий. Следуя приоритетам моды и красоты, многие устраивают голодание, но в итоге результат получается плачевный. Вес снижается на первых порах, но после похудение останавливается и набирается снова.

Чтобы не ломать голову как сильно похудеть, но при этом не навредить здоровью, необходим комплекс действий. Конечно, чтобы заранее не разочароваться, усилий стоит приложить не мало, но результат будет того стоить. Единственный минус, который ожидает в конце, одежду придётся покупать новую.

1. Голоданию нет

Даже если вес сильно зашкаливает не стоит голодать, сводя приёмы к пищи к 2, а то и 1 разу. Большинство сильно тучных людей страдают от нарушенного обмена веществ, если приёмы пищи сократить он пострадает ещё больше.

При этом постоянное чувство голода и повышенный аппетит во время приёма пищи вынудит употребить до 50% пищи больше обычного. Почему так происходит? Мозг получает команду о насыщенности только через 20 минут, когда человек голодный он поедает пищу быстро, плохо пережёвывая, буквально глотая её. В итоге организм поглотит намного больше калорий, чем мозг получит команду о насыщение, потом не стоит удивляться, что вес стоит на месте или наоборот вырос.

Длительное голодание может вызвать обострение хронических болезней или вызовет отток жёлчи, кроме этого может появится слабость.


Составлять правильный рацион следует после посещения врача, но стоит сказать, что необходимо исключить из употребления:

♦ кондитерку и прочие сладости;

Вместо голодовки, необходимо организовать питание мелкими порциями (1 порция = 2 ладони) через каждые 2-3 часа.

2. Правильный выбор продуктов

В первую очередь выбор должен пасть на низкокалорийные и питательные продукты. Не стоит полностью исключать из рациона хлеб и картофель, но их нужно свести к минимуму и преимущественно употреблять в первой половине дня, картофель вообще лучше утром, так как это крахмалистый продукт.

Крупы — это медленные углеводы, которые снабдят организм энергией, постепенно отдавая калории, что не будет способствовать накоплению лишних жировых отложений.

В % отношении, весь суточный рацион должен быть в следующей пропорции:

♦ углеводы 55;

♦ белки – 35;

♦ жиры – 10.

Из продуктов кроме каш, необходимо выбирать мясо рыбы и птиц без шкурки. Животные жиры свести к минимуму, отдавая преимущество растительным.

3. Употреблять больше овощей и зелени

Каждый раз принимая пищу, необходимо употреблять порцию овощей и зелени. Лучше всего в свежем виде, но пойдёт свежезамороженный, отварной или тушёный. Они позволяют улучшить работу желудка и кишечника, а также связывают жировые отложения с дальнейшим выводом через кишечник.


Важный момент в том, что часть овощей и зелени имеют отрицательную калорийность , при которой организм тратит больше калорий на расщепление и переработку продуктов, чем получает от них. Не зря в рационе питания фитнес моделей овощи и зелень занимают важную роль.

Согласно исследованиям и отзывам худеющих, результаты от правильного питания видимы через 2 месяца, поэтому терпения и ещё раз терпения.

4. Спланировать режим дня

Необходимо питаться не на скорую руку, а расписать свой рацион питания на несколько недель вперёд. При этом продукты закупить заранее, а рацион на день готовить вечером. Это исключит возможность случайных продуктов и потребления лишних калорий.

Можно разложить еду по боксам и поставить в морозильную камеру, что сэкономит время приготовления каждой последующей порции.

Для правильного похудения важно прочитать эти 3 статьи:

5. Сделать тренировки весёлыми

Вы считаете, что Вам тяжело тренироваться? Оденьте на себя рюкзак килограмм 20-30 и потренируйтесь. Подобное ощущение чувствуют люди с избытком жировой массы для которых тренировки это просто испытание на выживание.

Особенно тяжело даются многоповторные, однообразные упражнения, которые угнетают психику, усиливая желание просто всё бросить и вернуться к привычному образу жизни.
Поэтому не ленитесь тренироваться под любимую музыку, в компании приятных Вам людей, тренировки на свежем воздухе также более интересны, чем в однообразном помещении.

Ходите по беговой дорожке или крутите педали орбитрека под любимый фильм или передачу и вы увидите, как быстро проходит время и калории быстрее расходуются.

Не ленитесь, наберитесь терпения, и вы сможете похудеть до желаемых килограммов, дальше всё зависит от Вас, удачи!

Источник: http://bombatelo.ru/kak-yeffektivno-pokhudet-pri-bolshom-v/

Полезные и простые советы для похудения

Диета, мотивация, спорт, полноценный отдых, отсутствие стрессов – базовые методы похудения известны практически всем. Однако даже в этой области существуют свои маленькие хитрости, узнав о которых, худеть можно быстрее и проще.

Простые, но эффективные советы для похудения

1. Ориентировочную суточную норму потребляемых килокалорий, при которой человек не будет набирать вес, можно рассчитать по несложной формуле: вес в килограммах необходимо поделить на 0,45 и умножить на 14. Если же ваша цель – похудеть, а не поддержать вес, то следует проделать такое же вычисление, только вместо своего реального веса следует указать желаемый. Если придерживаться полученной заниженной цифры, ваш вес, медленно, но верно, будет уходить.

2. Если у вас нет возможности пообедать дома или в столовой, то можно это сделать и в офисе. Только здесь есть одно очень важное уточнение: никогда не кушайте за рабочим местом. Ведь за вашим рабочим столом всегда найдется что-то, что вас будет отвлекать (телефон, компьютер, незаконченные дела, разбросанные бумаги, не заточенный карандаш и т.д.). В результате вы будете спешить закончить обед, чтобы приступить к тому, что вас отвлекает. Особенно опасно употреблять пищу перед компьютером или телевизором, ведь в этом случае, по статистике, человек съедает на 250 килокалорий больше, чем за обеденным столом.

3. Чаще смейтесь и веселитесь. Всего 10-15 минут смеха в сутки позволят избавиться от 250-300 калорий в неделю.

4. Не пренебрегайте пряностями, особенно корицей. Просто посыпайте ею йогурты, кофе, чай, кашу и другие блюда. Корица способна ускорять метаболизм, в результате чего всего лишь ½ ч.л. такой добавки в день поможет вам сбросить килограмм ненужного веса в месяц.

5. Можно какое-то время попринимать таблетированный кальций. Данный микроэлемент будет способствовать расщеплению жиров и сделает этот процесс на 2,5-2,7% эффективнее.
6. В процессе похудения может пригодиться морковный сок. Благодаря клетчатке и низкой калорийности данный продукт поможет похудеть на 1,8-2 кг за 1,5-2 месяца. Принимать нужно по 200 мл в сутки.

7. Когда вы занимаетесь фитнесом или просто совершаете пешую прогулку, можете послушать ритмичную музыку – это будет мотивировать к физической активности, что даст возможность позаниматься дольше.

8. Приведите в тренажерный зал или фитнес клуб своих друзей. Доказано, что те люди, которые занимаются спортом со своими знакомыми, худеют на 30 процентов быстрее, чем одиночки.

9. Не стоит исключать из своего рациона красное нежирное мясо. Такие продукты богаты белком, поэтому они помогают эффективнее наращивать мышечную массу, а ведь мышечные ткани, даже в состоянии отдыха, сжигают гораздо больше ненужных калорий, чем ткань жировая.

10. Употребляйте больше перца красного и меньше соли. Бессолевая диета избавит вас от лишней воды в теле. Перец же содержит капсаицин, который на 25% ускоряет обмен веществ.

11. Британские ученые проводили опрос, касающийся основных причин спонтанного переедания на рабочем месте. Главной причиной стал стресс. Если так случилось, что вы перенервничали, не стоит сразу «заедать горе» конфетками и фастфудом. Присядьте и осуществите несколько глубоких вдохов. В этом случае помогает техника диафрагмального дыхания (то есть вдох будет осуществляться за счет мышц брюшного пресса). Благодаря таким действиям вы быстрее успокоитесь, а желание заедать свои неприятности исчезнет.

12. Заниматься спортом лучше с самого утра, до первого приема еды. Такой прием ускорит метаболизм. Кроме того организм будет расходовать не ту энергию, которую получил из пищи, а ту, которую получил из вашей жировой ткани.

13. Всегда держите дома соевый соус. Недавние исследования показали, что соевый белок способен вызывать быстрое чувство насыщения. Кроме того, его можно использовать вместо соли.

14. Перед подачей блюда на стол все его составляющие лучше разрезать на более мелкие частички. В порезанном состоянии порции будут казаться человеку больше, чем, если их будут подавать сплошным куском. Обманув свои глазки, вы обманете и желудок, в результате чего насыщение наступит быстрее.

15. Беговая дорожка – пожалуй, наиболее эффективный тренажер для сжигания калорий. После бега очень полезно просто пройтись. Ходьбой можно заниматься и вне тренажерного зала.

16. Английские диетологи уверяют, что идеальным завтраком считается следующий состав: вареные яйца с кусочком хлеба или с фруктами. Благодаря белкам, содержащимся в яйцах, организм будет эффективнее расходовать полученные калории. Присутствующие в завтраке углеводы способны зарядить человека энергией и не позволят быстро проголодаться.

17. Какие еще есть простые советы для похудения? Красное вино способно препятствовать образования ненужных жировых отложений в области живота. Данный эффект достигается благодаря содержащемуся в винограде веществу, которое называется ресвератол. Здесь главное не переборщить: одного бокала в день вполне хватит.

18. Когда приходит время поесть, можно включить классическую музыку. Под спокойные мотивы люди съедают в среднем на 15-20% меньше, так как жуют медленно и лучше наедаются.

19. После еды и спустя два часа после нее можно пожевать любую жвачку, которая не будет содержать сахар. Такой прием поможет справиться с беспричинным голодом.

20. Никогда не пренебрегайте своей супружеской интимной жизнью. Помните о том, что подобные занятия сжигают за 20 минут до 150 калорий. Также занятия любовью способствуют выработке гормона, который способен ускорять метаболизм.

21. Если хочется перекусить, то сделать это лучше при помощи граната. Семена данного фрукта содержат вещество, которое способно препятствовать образованию жира, а его сладкий привкус отбивает ненужный аппетит.

22. Мясо и рыбу лучше готовить не на сковородке, а на гриле или в духовке. Такие способы выводят из продуктов лишний жир, а вот жарка, напротив, его добавляет.

23. В листьях зеленого чая кофеин сочетается с антиоксидантом, который способен ускорять переработку жира в энергию. Получается, что регулярное употребление такого чая может разогнать обмен веществ человека на 20%.

24. Всю зелень лучше заменить на шпинат. Он отличается пониженной калорийностью, а кроме того в нем гораздо больше клетчатки, которая будет способствовать очищению кишечника и поможет организму расщеплять все отложившиеся жиры более эффективно.

25. Вместо коровьего сыра можно попробовать употреблять козий сыр. Данный продукт на сорок % менее калориен, но при этом он не уступает обычному сыру по количеству полезных элементов.

26. Вместо гречки или макарон можно в качестве гарнира использовать фасоль или чечевицу. Все бобовые содержат большое количество клетчатки и очень важную аминокислоту. Именно поэтому на бобовой диете можно за 2-3 месяца потерять до семи килограмм.

27. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Они необходимы для нормальной абсорбции минералов и многих витаминов. Лучше заменить их полезными жирами. К примеру, вместо жирных мясных и молочных продуктов можно употреблять мясо индейки, оливковое и льняное масло, орехи, яйца, рыбу. Такая замена не только поможет лишиться лишних килограмм, но и окажет общий благотворный эффект на сердечную деятельность.

28. Никогда не пропускайте завтрак. Отказавшись от утренней трапезы, можно увеличить суммарное потребление калорий на 100 в день.

29. Несмотря на то, что яблоки способны стимулировать выработку желудочного сока, а кроме того, они стимулируют аппетит, употребление данного фрукта за 15 минут до еды может уменьшить калорийность пищи на 150-200 калорий в сутки. Наука данный эффект объясняет тем, что в яблоках содержится большое количество клетчатки.

30. Салат, который будет заправлен оливковым маслом, окажется более диетичным, чем просто сухие порезанные овощи. При употреблении оливкового масла, в организме начинает вырабатываться белок, который способен сообщать нашему мозгу, что сильный голод уже утолен. Именно так можно подавить остаточный аппетит и избежать перееданий.

31. Томаты содержат в себе редкий компонент, который подавляет выработку гормона голода. Достаточно просто добавить к своему обеду пару ломтиков свежего помидора и вы сполна ощутите действие данного гормона.

32. Идеальный перерыв между всеми дневными приемами пищи – три часа. Если ждать дольше, то в крови начнет скакать уровень сахара, в результате чего собьется обмен веществ и вы накинетесь на еду так сильно, что рискуете переесть.

33. Добавляйте к овощным и мясным блюдам паприку. Калории в ней практически отсутствуют, зато в ней очень много витамина С, который способен перерабатывать жировые отложения в энергию.

34. Салаты можно заправлять не только оливковым маслом. Можно воспользоваться уксусом или соусами на его основе. Уксус содержит кислоту, которая может ускорить процессы разложения жира и, соответственно, похудения.

35. Никогда не ешьте на ходу. За обеденным столом люди съедают на 30% меньше.

36. Старайтесь есть с теми, кто привык кушать мало. Психологи утверждают, что люди бессознательно постоянно сравнивают размеры своих порций с порцией соседей и стараются под них подстроиться. Поэтому, когда женщина обедает с мужчиной, она может съесть на 20-35% больше, чем привыкла. Когда же она будет обедать с подружкой, эффект будет обратным.

37. После интенсивной физической нагрузки не стоит сразу валиться в кресло, даже, если вы очень сильно устали. Небольшая прогулка на протяжении 15-20 минут только продлит процесс расщепления жира, тогда как резкая остановка способна свести весь эффект от ваших усилий на нет.

38. Энергетические напитки калорийнее кофе в 4-8 раз. Кроме того они способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому кофе без сахара в небольших дозах лишь ускорит ваш метаболизм, тогда как баночка энергетика может стать причиной появления лишних килограмм.

39. Никогда не пейте пакетированные морсы и соки, так как в них содержится слишком много сахара и относительно много калорий (на 10 мл 40-60 калорий). Следует сказать, что калорийность свежеотжатых соков примерно такая же, только разница в том, что в них больше клетчатки и легкоусвояемых сахаров.

40. В обезжиренном молоке практически в два раза меньше калорий, чем в обычном, при этом примерно столько же фосфора и кальция, которые способны усилить процесс переработки жира в клетках. Также следует знать, что молочный жир вреден для сосудов и сердца, так как он приводит к повышению в крови уровня холестерина.

41. Лучше сто раз подумать, перед тем как сесть на диету. Обычно большинство диет работает лишь тогда, когда соблюдаются все предписанные указания. Как только сроки диеты подходят к концу, и человек начинает нормально питаться, вес может быстро вернуться. Вместо диет лучше обратить внимание на правильное питание или полноценную систему питания, на которой можно сидеть всю свою сознательную жизнь, практически ни в чем себя не ограничивая. Примером такой системы может стать «система минус 60».

42. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и все калории, которые были получены с пищей, будут быстрее выводиться. Как только ощутите новый приступ голода – выпейте стакан воды. После этого объем съеденной порции существенно уменьшится. Не стоит забывать о том, что человеческий организм очень часто путает жажду с голодом. Может получиться так, что напившись чистой водой, есть вам уже не захочется.

43. Многие диетологи в последнее время рекомендуют вместо диет особые разгрузочные дни. В такие дни употребляйте одни фрукты или овощи, откажитесь от любой другой грубой пищи. Пейте больше кисломолочных продуктов и воды.

44. Всегда носите с собой что-нибудь полезное. Если вдруг голод посетил вас вне дома, не оставляйте ему ни одного шанса, покупая фастфуд или другую вредную еду. Берите с собой орехи, яблоки, чистую воду – так можно и голод ненадолго утолить и здоровью не навредить.

45. Больше двигайтесь. Конечно, далеко не все люди любят спорт, у некоторых нет возможности посещать дорогие фитнес-центры, да и времени на это может просто не найтись. Но есть вполне доступные варианты: утренняя пробежка, игра с детьми в бадминтон, прогулки. Всего 10000 шагов в день обеспечит вам хорошее самочувствие и неплохую физическую форму. Выходя из дома, особенно если живете в многоэтажках, не спешите сразу вызывать лифт. Гораздо полезнее будет пройтись по лестнице пару этажей. Тоже правило касается и общественного транспорта. Если вам предстоит не длительная поездка (пару остановок), то целесообразнее будет их просто пройти пешком.

Как видно, возможностей похудеть очень много. Подберите для себя наиболее подходящие варианты, составьте план действий и будьте здоровы!

Источник: http://missli.ru/poxudenie/prostie_soveti_dlya_pohudeniya.html

Хорошие советы и рекомендации для эффективного похудения

Привет, друзья! Я очень много писала на тему, как снизить вес, но в этой статье хочу еще раз дать некоторые полезные советы для похудения.

B сегодня решила написать еще одну статью на эту тему. Она, как мне кажется, пригодится многим.

Здесь я собрала хорошие советы для похудения, проверенные на личном опыте, которые вам помогут похудеть, какой бы диеты или программы похудения вы не пользовались.

Они будут эффективны и полезны в любом случае.

Хорошие советы для похудения

Итак, еще немного полезных советов, которые вам помогут похудеть:

  • Специи для похудения

Все, кто хочет похудеть, просто обязаны обратить внимание на специи.

Используйте их как можно больше, используйте разные специи и пряные травки. Многие из них можно добавлять не только в солёные блюда, но и в сладкие.

Отличными специями для похудения будут:

  • привычный нам лавровый лист и чёрный перец,
  • красный перец,
  • перец чили,
  • семена кориандра,
  • кардамон,
  • корица.

А также куркума, зира (кумин), семена горчицы, пажитника, фенхель тмин, укроп и т.д.

Как специи помогают худеть:

  • Улучшают пищеварение, уничтожают микробы, улучшают кровообращение.
  • Улучшают иммунитет и общий обмен веществ, способствуют быстрому перевариванию пищи, уменьшают боли и газообразование в кишечнике, снимают спазмы, снижают воспалительные процессы во внутренних органах.
  • Избавляют от запоров, понижают уровень сахара в крови, избыточный холестерин, убирают отёчность, снимают головную боль, повышают настроение и многое другое.

Помимо всего этого, они способствуют активному похудению, так как просто не дают пище надолго задерживаться в организме, помогают ей полноценно усваиваться и не откладываться в «закрома», образовывая тот самый «зловредный целлюлит» на ногах и животе!

  • Старайтесь не жарить пищу!

Делайте это как можно реже. Жареные блюда вредны и слишком калорийны, в отличие от блюд, приготовленных всеми другими способами.

Запекайте без масла, варите, тушите, готовьте на пару, на гриле, а немного масла можно добавить уже себе в тарелку, перед тем, как кушать, в самом конце, когда блюдо уже немного остыло.

  • Ведите счёт калориям и количеству съедаемой пищи.

Если наша диета постная, то это не означает, что счёт калориям можно не вести! Как раз наоборот.

Поэтому следите за калорийностью рациона: рассчитайте свой ежедневный калораж, исходя из своего роста и веса, держите под рукой таблицу калорийности, ведите ежедневный учёт съедаемым блюдам и их количеству.

Сначала будет напряжно, да, но со временем вам всё это будет не нужно, поверьте! Вскоре вы уже «на глаз» примерно будете определять, сколько вам нужно съесть того или иного блюда.

Правило «Сколько съел, столько и потратил» работает всегда. А в нашем случае, когда мы хотим похудеть, то тратить нужно чуть больше, чем съедаем за день.

Поэтому двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

А не хочется двигаться – тогда не ешьте. Жёстко? Да. А как по-другому. Чудес не бывает, чудеса создаём мы сами!

Пейте много чистой воды в течение дня. Это ОЧЕНЬ важно.

Без достаточного количества воды не могут нормально работать все обменные процессы в организме, а значит, результат от наших усилий снижается!

Пейте воду за полчаса до еды. Это запустит процесс пищеварения, съеденная пища будет хорошо усваиваться, и «зверский» аппетит исчезнет.

Если так получилось, что вы не успели выпить за полчаса до еды воду, то ничего страшного, можно выпить непосредственно перед самой едой. Это всё равно лучше, чем ничего не пить.

Главное – не пейте во время еды.

В этом случае пища усваивается намного хуже, в кишечнике начинаются процессы брожения, а мы потом «грешим» на то, что «это – из-за бобовых и капусты»…

  • Баня и сауна

Вода выводит токсины, улучшает цвет лица, придаёт сил и энергии. Пейте достаточно, оно того стоит!

Посещайте сауну или баню во время поста.

С потом будут уходить токсины, накопленная лишняя жидкость в тканях, будет улучшаться самочувствие и упругость кожи.

Баня придаёт сил, дарит бодрость и хорошее настроение!

Пейте витаминные комплексы и Омега-3. Это поддержит необходимый тонус организма, не даст заболеть, наполнит клеточки необходимыми веществами для хорошей работы организма.

Ведь, наша пища состоит из огромного количества различных химических соединений, бОльшая половина из которых не синтезируется в нашем организме, и их мы должны получать исключительно из с пищи.

Что делать? Купить хорошие витамины, пить и не переживать по этому поводу. Я покупаю вот такие .

Тем более, что для организма любое изменение в питании – это всё-таки, стресс.

У многих начинается в этот период физическая слабость, которая влечёт за собой понижение настроения. Это чревато тем, что мы не дойдём до конца нашего «похудательного марафона», согласны?

Организм необходимо поддержать: насытить по полной программе витаминами и минералами. Если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания, то ТЕМ БОЛЕЕ!

Суперфуды нам в помощь.

Они прекрасно помогают оздоровиться, сбросить лишние кило, похорошеть и помолодеть. К тому же, они замечательно «сбивают» аппетит!

Спирулина, хлорелла, семена льна, семена чиа и конопли, кунжут, куркума, ламинария (морская капуста), фукус, мука из артишока и молотые семена расторопши, гарциния, различные отруби – всё это довольно питательные и полезные продукты, которые насыщают наш организм витаминами, минералами, полезными жирами и т.д., надолго насыщают и помогают держать вес в норме.

  • Добавлять в готовые негорячие блюда.
  • Добавлять в смузи и зелёные коктейли.
  • Разводить водичкой и пить.
  • Размешивать в соках и морсах.
  • Добавлять в салаты и соусы.

Кстати, знаменитая льняная каша на завтрак – это давнишнее супер-средство для похудения. Лён отлично и надолго насыщает, понижает аппетит, наполняет организм полезными веществами.

Моя подруга не любит кушать утром, да и некогда ей.

Она в стакане воды размешивает предварительно намолотый лён, выпивает и говорит, что до обеда ей совершенно не хочется есть, что она «и так сыта». Причём, работа у неё физически тяжёлая, она массажистка.

Вот, берите себе на заметочку эту «фишку»

Если вы не завтракаете либо вам некогда возиться с льняной кашей, если вы привыкли утром пить только кофе с печенькой, то можно сделать так: пару ложек измельчённых семян льна можно просто размешать с водой, дать немного постоять и выпить с утра эту смесь. В течение дня вы точно не переедите! Такой «приём» можно делать хоть перед каждым приёмом пищи, когда вы точно знаете, что на столе будет много вкусностей, и вы можете не устоять.

Намолотый предварительно лён нужно хранить в плотно закрытой баночке в холодильнике.

  • Достаточно грубой клетчатки – каждый день!

Обязательно ешьте много свежих овощей и зелени каждый день. Достаточно – это не менее 600-800 граммов каждый день, бОльшая часть из которых пусть будет в сыром виде.

Зелень – непременно. Лучше – в каждый приём пищи.

Помимо своей пользы, она помогает быстрее насыщаться, дольше сохранять состояние сытости, очищает организм, налаживает работу кишечника, улучшает настроение, цвет лица и качество крови (поднимает гемоглобин). Зелень – наше ВСЁ!

Не стоит кушать откровенно вредную еду, такую, как чипсы, сухарики, пить кока-колу и все другие гастрономические «вредности».

Это сильно зашлаковывает организм, и нам это совсем не в помощь…

  • Избегайте алкоголя

Стараться не пить алкоголь.

Любой алкогольный напиток, даже пиво и сухое вино, даёт отёчность, добавляет ненужных калорий, даёт сильную нагрузку на печень, которая и без того сейчас напряжённо работает, помогая нам избавляться от ненужного «балласта».

Алкоголь нарушает все процессы в организме.

В том числе – процесс пищеварения.

А в данный момент наша задача – как раз наоборот, улучшить и ускорить своё пищеварение, максимально запустить хороший обмен веществ, ведь, доказано, что молодость, стройность и здоровье человека напрямую зависит от того, насколько хорошо работает у него пищеварительная система!

  • Растительные масла в пищу

Добавляйте полезное растительное масло в меру. Не стоит добавлять «сытости» своему рациону за счёт большого количества используемого растительного масла. Это не только высокая калорийность, это просто будет уже вредно.

Да, масло первого холодного отжима – очень полезное, но всё хорошо в меру.

Норма в день для взрослого человека – три, максимум, четыре столовые ложки. Что сверх этого — уже тяжело. Тяжело для печени, тяжело для пищеварения. Нам это не нужно.

И напоследок, посмотрите это полезное видео про ошибки худеющих, очень интересно!

Друзья, как вы видите, эти советы для похудения очень просты, но соблюдая их, процесс похудения у вас пойдет намного быстрее.

Будьте здоровы и худейте легко.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Также обратите внимание на эти посты :

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Источник: http://zdorovyda.ru/sovety-dlya-poxudeniya/

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана , американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров , найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара . Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Источник: http://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Популярное

Главная → Еда → Диеты → Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

  1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
  2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
  3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
  4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
  5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
  6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
  7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
  8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
  9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
  10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.

  1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
  2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
  3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
  4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
  5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
  6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
  7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
  8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
  9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
  10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

  1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
  2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
  4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
  5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
  6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
  7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
  8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
  9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
  10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

  1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
  2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
  3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
  4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
  5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
  6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
  7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
  8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
  9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
  10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

  1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
  2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
  3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
  4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
  5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
  6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
  7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
  8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
  9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
  10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

  1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
  2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
  3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
  4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
  5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
  6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
  7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
  8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
  9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
  10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

  1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
  2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
  3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
  4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
  5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
  6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
  7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
  8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
  9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
  10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

  1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
  2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
  3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
  4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
  5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
  6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
  7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
  8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
  9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
  10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

  1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
  2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
  3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
  4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
  5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
  6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
  7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
  8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
  9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
  10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

Источник: http://the-challenger.ru/eda/diety/kak-pohudet-100-prostyh-sovetov-na-kazhdyj-den/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ОнкологРФ